动起来！健身英语两不误，从此在健身房不再尬聊！

随着夏天的到来，不知有多少妹子像我一样看着镜中的自己不敢相认呢？去年穿着还宽宽大大的裙子怎么今年套上身就这么贴肤了呢？难道它们背着我去瘦身了？!

如果光是外形不佳也就算了，已为人妻，似乎不必背负辣么大的偶像包袱，可是身体素质咋也越来越差了呢？动不动就感冒，全身酸痛，非打点滴不能解决问题…

臃肿肥胖的外形让我不能正视自己，而每况愈下的身体状况也着实令人堪忧。于是心底的那声呐喊喷薄而出：不要虚胖，我要strong!

俗话说得好：管住嘴，迈开腿！想要又瘦又健康的汉子和妹子们就要做到此二条。于是兴冲冲开始跑步，节食，或者去健身房举铁。猛然发现，十点钟方向有枚帅哥也在举铁，于是健身小白想要去讨教经验，可是…帅哥是个歪果仁！怎么办？在线等，挺急的…

不急，这就奉上健身必备英文，让你不致尬聊！

“锻炼”，用英语怎么说？

首先，说到锻炼，很多人都会想到exercise和work out， 但两者不能完全划等号，有些微妙的区别。exercise范围较广，不管是游泳还是举重，都算exercise；但是如果你跟别人说你在work out， 大家普遍会认为你在健身房锻炼，名词形式是workout，比如Give your upper body a workout by using dumbbells. （用哑铃锻炼一下你的上半身）

有些姑娘或者小伙子其实不胖，但是依然对自己的身材不够满意，想要看上去更紧致一些或者更有肌肉一些。那他们的主要目的就应该是bodybuilding，也就是健美。

身材紧致可以用toned and tight来表示，还有个词叫做ripped，有明显肌肉线条的。要说明的是，You don’t need to be huge to be ripped. For example, Bruce Lee was ripped.一个ripped的人不一定要人高马大，大块肌肉，比如李小龙就是这样的代表，属于精干型。

传说中的腹肌怎么说？

下面来说说常见的肌肉类型：

二头肌 biceps

三头肌 triceps

腹肌 abs

汉子们比较注重臂膀强壮，因此二头肌、三头肌拼命练起来，dumbbells(哑铃)和barbells(杠铃)都是常用器械，或者可以克服自身重力来几组pull-ups（引体向上）或者push-ups(俯卧撑)。

妹子们一般不以臂膀强壮为美，她们比较在乎自己的小腹是否平坦无赘肉，最好紧致一些，所以内心都希望有toned abs。汉子们要求会更高一些，希望可以有六块腹肌six-pack abs。

下图为某985大学校园里的一尊雕塑，这位汉子有着让人过目难忘的腹肌，仔细数数何止六块！沟壑纵横的肌肉简直炸裂有没有？因而被学子们亲切地称为“门捷裂夫”！

要想锻炼腹肌，可以做仰卧起坐（sit-ups）,也叫卷腹（abdominal curl），这些也可以借助神器，比如ab crunch bench（见下图）。

要健身，饮食更重要

说到腹肌，美国网络上有句话非常红，也很有道理，分享给大家：

30% gym, 70% diet.三分靠健身、七分靠饮食。

Abs are carved in the kitchen, built in the gym: 腹肌是在厨房里塑造出来，在健身房里练出来的。

所以想要好身材，不仅要运动， 最根本的是健康、科学的饮食。

下图这句话，就很好概括了这一点："You are what you eat."

So food is the biggest factor.锻炼很重要，但吃才是最重要的。

• Some people will starve themselves and eat very little, but that's a big mistake: 有的人不吃，或者吃得很少，但这是个大误区。

• If you don't eat, it slows down your metabolism. 如果你不吃，新陈代谢就会慢。

• When that happens, your body goes into survival mode by preserving the fat and feast on your muscle. 这样一来你的身体会进入一种求生模式，存储脂肪，消耗肌肉。

• You might weigh less, but your body fat goes up.也许你体重会减下来，但你的体脂会升高。

• You might become "skinny fat". 可能变成瘦胖子。

• It's not about how much you weigh but how much fat is on your body. 关键不是你体重多少，而是你身体上有多少脂肪。

虽然夏天已然到来，但是迟做总比不做好(Better late than never)，让我们为了look and feel good而努力奋斗，当然更重要的是能够拥有健康和均衡的生活方式（a healthy and balanced lifestyle）。祝大家美丽又健康！

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